一人仕事のメンタルヘルス
先日、参加しているオンラインコミュニティで
「一人仕事のメンタルヘルス」についての勉強会をしました。
（講師は 船見敏子さん 話が聞きやすくわかりやすく素敵な先生でした）
一人で仕事をしていると、気楽な部分もあるのですが
ストレスとは無縁！！ということも無く。。
また、一人だからストレスに気づきにくく放置してしまうこともあり
一人仕事だからこそ気を付けないといけないことや、ストレスへの対処についての
気づきがたくさんありました。
一人仕事のストレスというと
- 収入が不安定
- 働きすぎてしまう
- 人間関係
- 孤独
- 相談できない などがあります。
休みと思っていてもつい仕事が気になって働きすぎてしまうや
（実際10人ほどの参加者のうち「ＰＣを開かない日が週に1日はある」
に手を挙げたのは私一人でした。私は日曜日は仕事していません(^_-)-☆）
気軽に事業のことを相談できないストレスなどは
一人仕事だからこそのストレスかもしれません。
ストレスを感じたときのは反応は人それぞれ
ストレスに早く対処するためには、ストレスを感じているとき
自分がどんな反応を起こすのか（不眠、頭痛、乱暴になるなど）を知っておくことが大切です。
たとえば私だったら。。
イライラして人とのコミュニケーションを避けたり、肩こりなどでしょうか。。
(こんなことを公表するのは恥ずかしいですが(^^;)
自分のストレス反応に気づくことで、早めの対処ができるんですね。
ストレスから自分を守るために
- 睡眠（６－７時間は寝る）
- 栄養（ビタミンC=緑黄色野菜や 柑橘類や、トリプトファン＝バナナ 豆類）
- 運動（有酸素運動でセロトニンの分泌）
- 休息（休息、気晴らし、癒し）
などの基本的な生活は一番重要です。
つい忘れがちですが、自己管理も大切な仕事！と思って
特に自分のストレス反応を感じたときは意識したいと思います。
ストレスをためない仕事術
睡眠など基本的な生活習慣はもちろん重要ですが、
ストレスをためないための仕事術
ものの見方や考え方の工夫についても学びました。
具体的には
- 状況について詳しく調べる
- うまくいくように状況を変える
- 出来事のプラス面を見る
- 信頼できる友人に相談する
- 自分がコントロールできることとできないことを意識する
- アサーティブな伝え方を意識する
- 相談者リストを作る などです。
なるほど！と思ういろんな方法や考え方を教えていただきました。
印象に残っているのは
「自分を友人だと思って声をかけてあげることで、自分を客観視する」
というもの。
私は自分のことになると
評価できなかったりマイナス思考になりがちなので
この方法を実践することで
フラットに自分を見ることができたらいいなと思います。
また、私は3人男子の母なので、家族のスケジュールに合わせて動くことも多いです。
夜遅くまで仕事している人がうらやましく思うこともあったのですが、
強制的に終業せざるを得ないこの環境も
意外と？一人仕事の働きすぎに対して効果があるなあと、
前向きにとらえることができました。
自分を知ること
今回の勉強会を通して気づいたことは
ストレスの原因になるものも
ストレスに対する反応も人それぞれ違うということ。
仕事や自分以外の人のことは気にかけるのに
自分のことは気づいていない。
そんな状況が一番ストレスの原因になっていそうだなぁ
自分を甘やかす必要はないけれど
友人に対する目線で自分のことも気にかけていこうと思います。
一人仕事の方も
そうでない方も
みんな、自分に合ったメンタルヘルスを意識できるといいですね。
最後までお読みいただきありがとうございました(^^)/
コメント